Posisi Bersedia:
Kedua kaki dalam menyentuh blok depan dan belakang; lutut kaki belakang diletakkan di tanah, terpisah selebar bahu lebih sedikit, jari-jari tangan membentuk huruf V terbalik, dan kepala dalam keadaan datar dengan punggung, sedangkan pandangan mata menatap lurus kebawah.Posisi Siaap:
Lutut ditekan kebelakang; lutut kaki depan ada dalam posisi membentuk sudut siku-siku (90 derajat); lutut kaki belakang membentuk sudut antara 120-140 derajat; dan pinggang sedikit diangkat tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong kedepan, serta bahu sedikit lebih maju kedepan dari kedua tangan.
Posisi Yaak:
badan diluruskan dan diangkat pada saat kedua kaki menolak/menekan keras pada start-blok; kedua tangan diangkat dari tanah bersamaan untuk kemudian diayun bergantian;kaki belakang mendorong kuat/singkat, dorong kaki depan dengan cepat sedangkan badan condong kedepan; lutut dan pinggang keduanya diluruskan penuh pada saat akhir dorongan.
